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三伏是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱,出現(xiàn)在每年公歷的7月中旬到8月中旬,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。
今年的三伏是超長版40天,加上氣溫高、雨水多濕氣盛,全國多地濕熱爆表,極為特殊。此時(shí)人體陽氣最旺盛,皮膚毛孔張開,代謝增強(qiáng),借助三伏熱力排濕排寒,有事半功倍效果,也是“冬病夏治”的良機(jī)。接下來,我們給大家科普下三伏養(yǎng)生計(jì)劃。初伏(7.15-7.24):清寒濕 補(bǔ)脾胃
初伏共10天,天氣炎熱暑氣重,吃生冷瓜果及作息不規(guī)律等,都會(huì)讓身體積累過多寒濕,濕重傷脾,脾虛生濕,惡性循環(huán)。
中伏(7.25-8.13):清暑熱 補(bǔ)陽氣
中伏共20天,暑熱難耐,空調(diào)、冷飲等離不開,特別容易寒氣入體,對抗寒涼會(huì)消耗陽氣,此時(shí)解暑、防寒、補(bǔ)陽氣都要抓。
末伏(8.14-8.23):清余熱 補(bǔ)氣血
末伏共10天,末伏溫度還是很高,清除體內(nèi)余熱,可避免大量消耗陽氣。出汗消耗津液,汗血同源,人體容易氣血虧虛。
入伏養(yǎng)生“四字訣”
入伏正值盛夏,外界暑熱驕陽,而人體內(nèi)卻寒濕較重。適度靜曬太陽,可平衡體內(nèi)陰氣,祛濕排寒,調(diào)理氣血。 早晨8-9點(diǎn),是一日中陽氣旺盛之時(shí),此時(shí)陽光熱而不暈,曬而不傷。可在陽臺上,或其他有陽光照射的地方,保持心平氣和,端坐閉目,靜坐曬背,收心養(yǎng)神。
喝水過快容易使水分快速進(jìn)入血液,令血液變稀,血量增加,給心臟造成負(fù)擔(dān),出現(xiàn)胸悶氣短等癥。 可少量多次喝水,一次150毫升左右,溫水較佳,身體吸收更好,可達(dá)到解暑、散發(fā)人體熱量的作用。但不可喝冰水,容易引發(fā)腸胃不適,更易堆積濕寒,影響身體健康。
夏季濕熱,較傷脾胃,令人胃脹、食欲不振,而祛除脾胃濕邪較好的辦法是熱水泡腳。泡腳可促進(jìn)排汗、健脾除濕、通經(jīng)利水,增強(qiáng)代謝,緩解疲勞,提高耐熱力。 建議每晚入睡前溫水泡腳,40℃左右,水量淹沒至腳踝處即可,每次泡腳20分鐘左右,以身體微微出汗來達(dá)到效果。
入伏防寒 “禁忌”
寒邪是中醫(yī)病因之一,具有寒冷、凝結(jié)、收引特性的致病外邪。伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰,血管處于擴(kuò)張狀態(tài),腠理開泄,寒邪便容易趁機(jī)入侵。
尤其是現(xiàn)在人們夏天經(jīng)常穿短裙短褲,出入空調(diào)房,左手一杯冷飲,右手一塊冰鎮(zhèn)西瓜,下班了還吃一頓魚生,寒邪就這么進(jìn)入我們的體內(nèi)... ...
因此,注重防寒更為重要。
1、空調(diào)溫度忌過低
夏季空調(diào)溫度應(yīng)保持在26℃以上,避免過大的室內(nèi)外溫差,出現(xiàn)頭痛、鼻塞等不良反應(yīng)??捎脫u扇代替,不僅不會(huì)著涼,還可預(yù)防肩周炎。
長期在室內(nèi)吹空調(diào),容易滋生細(xì)菌,可適時(shí)地通風(fēng)換氣,也可開啟空調(diào)的“除濕”模式,降低濕度,緩解悶熱,降溫效果更好。
咽喉和后背中央是人體最薄弱的地方,很容易受到風(fēng)寒的傷害。護(hù)好這兩個(gè)部位,可有助于身體抵御寒氣,進(jìn)入空調(diào)房時(shí)可穿件上衣,晚上睡覺時(shí)蓋好后背、肩膀,謹(jǐn)防受涼。 平時(shí)可用熱水袋或熱毛巾,敷在后心,半小時(shí)左右,可輔助身體排汗散熱。 涼茶葉味苦性寒,有消熱去火,降噪生津,提神醒腦的作用,其中豐富的鉀離子對身體大有益處。 用熱茶來替代冷飲,可刺激毛細(xì)血管的舒張,更能起到降暑的作用。一杯熱茶,9分鐘左右便可使身體降溫1℃~2℃,時(shí)間可維持15分鐘左右。